Kom in actie
Kom in actie voor een betere kwaliteit van leven voor mensen met diabetes. Door geld op te halen voor het Diabetes Fonds, draag je bij aan het financieren van onderzoek. Samen gaan we voor betere behandelingen en het voorkomen van diabetes. Met als uiteindelijke droom: genezing.
Kom ook in actie!
Bekijk alleDoe mee met een van de bestaande evenementen of start je eigen actie. Dat kan alleen of met een team, je collega’s, je klas of bijvoorbeeld je kookclub. Kijk hieronder voor inspiratie.
Kom in actie
Nieuws
Bekijk alle
Voeding en hardlopen
16-12-2024 | 15:18 Wil je 2025 beginnen met voldoende energie? En je optimaal voorbereiden voor de Zandvoort Circuit Run? Een gezond en gevarieerd eetpatroon is belangrijk om lekker te kunnen hardlopen. Op deze pagina vind je praktische tips van onze (sport)diëtist Neeke. Bekijk hier ook een aantal handige hardloopschema's.Wat kun je het best eten?Voor je aan de start staat van de Zandvoort Circuit Run wil je dat je voorraad koolhydraten goed op peil is. Tegelijkertijd wil je het risico op maag-darmklachten verkleinen. Kies er daarom voor om je laatste grote maaltijd een paar uur voor de start te nemen. Neem een maaltijd rijk aan koolhydraten maar laag in eiwitten en vetten. Bijvoorbeeld een bord (witte) pasta met rode saus of bruinbrood met zoet beleg. Kort voor de start kan je nog een licht verteerbare snack nemen zoals bijvoorbeeld een stukje fruit.Pas op voor maag-darmklachtenMaag-darmklachten zoals steken in je zij, een opgeblazen gevoel of buikkrampen beïnvloeden je sportprestaties. Je kunt het volgende doen om het risico op deze klachten te verkleinen:Eet geen grote maaltijd vlak voor het hardlopen. Neem een paar uur van tevoren de laatste grote maaltijd en een kleine licht verteerbare snack voor het hardlopen.Let erop dat je laatste maaltijd voor het hardlopen weinig vetten en eiwitten bevat. Deze worden namelijk relatief langzaam verteerd in vergelijking met koolhydraten en kunnen dus langer klachten geven.Vermijd vezelrijke voedingsmiddelen vlak voor het sporten. Groenten, volkoren producten en peulvruchten worden namelijk ook langzaam verteerd. Deze zijn wel belangrijk in je dagelijkse voeding, maar niet vlak voor de inspanning.Vermijd koolzuurhoudende dranken voor en tijdens het hardlopen.VoedingAls we kijken naar voeding en het optimaliseren van de sportprestaties kunnen we dit opdelen in drie delen: de basisvoeding, de sportspecifieke voeding en supplementen. Als de basisvoeding op orde is, kun je kijken naar de sportspecifieke voeding en eventueel supplementen. De basisvoeding is het fundament van jouw gezondheid en prestatie. Krijg je niet voldoende voedingsstoffen binnen? Dan kan dit slecht zijn voor je gezondheid waardoor je uiteindelijk minder goed gaat presteren. Wat is een goede basisvoeding?Een goede basisvoeding bestaat uit voldoende energie, koolhydraten, eiwitten en vetten & voldoende vitamines en mineralen. Deze haal je bij voorkeur uit voedzame basisproducten zoals volkoren graanproducten, groenten, fruit, zuivel(vervanging), noten, vetten en oliën, vlees/vis/kip/vleesvervangers en vocht. Maar hoeveel moet je hiervan nemen?Hoeveel je nodig hebt hangt af van verschillende factoren. Je geslacht, lengte, gewicht en wat voor fysieke activiteiten je doet. Gemiddeld heeft een volwassene het volgende per dag nodig:250 gram groenten2 porties fruit4 tot 8 bruine of volkoren boterhammen4 tot 5 opscheplepels aardappelen of volkoren graanproductenVlees, vis, kip en vleesvervangers verdeeld over de week:100 gram vlees, maximaal 5x per week100 gram vis, bij voorkeur vette vis2-3 opscheplepels peulvruchten2-3 eieren25 gram ongezouten noten2 a 3 porties zuivel40 gram kaas40-65 gram smeer- en bereidingsvetten1,5 a 2 liter vochtVoorbereiding op Zandvoort Circuit RunIn je voorbereiding is het ook belangrijk om blessures te voorkomen. Of je nu een beginnende of ervaren hardloper bent, iedere hardloper is tijdens het lopen intensief bezig. Je vraagt veel van je lichaam, omdat je langere tijd gebruik maakt van je uithoudingsvermogen, kracht en lenigheid. Voordat je begint met trainen is het belangrijk om hardloopschoenen te hebben die zorgen voor de juiste bescherming en steun tijdens het hardlopen. Laat je in een winkel goed adviseren welke schoenen passen bij jouw manier van lopen en de vorm van je voeten. Daarnaast is het belangrijk om je hardloopkleding aan te passen op de weersomstandigheden. Vervolgens kun je op basis van de afstand die je wil lopen, een trainingsschema volgen. Je bouwt je conditie hierdoor rustig op en je lichaam went steeds meer aan de hogere belasting op je gewrichten. Wil je een trainingsschema gebruiken? Bekijk een aantal hardloopschema's.Sporten en diabetesHeb je zelf diabetes? En heb je vragen over hoe je hardlopen en voeding het best kan combineren? Overleg dan met je begeleidende arts wat verstandig is. Zo kunnen jullie samen kijken wat het best bij jou past.Top acties
Top teams
-
1
€ 10.170
Annie & Lizzie - "Zwartsluis Onder Zeil" op 20 mei
Kunstverkoop van Schildersgroep Profondo voor onderzoek naar Type 1 -
2
€ 6.650
23 Raiding Squadron
23 Raiding Squadron zet zich in voor het Diabetes Fonds! -
A
3
€ 5.365
Aannemersbedrijf Wijnen BV geeft er gas mee
Wij rennen de Zandvoort Circuit Run voor Diabetes Fonds -
4
€ 5.062
Team Marijn
Doppen sparen voor het Diabetes Fonds -
5
€ 4.765
Aannemersbedrijf Wijnen BV
Wij rennen voor Diabetes Fonds tijdens Zandvoort Circuit Run
