Ik kom in actie om meer diabetesonderzoek mogelijk te maken.
Dat doe ik door mijn gezonde benen in te zetten om aandacht te vragen voor het diabetes fonds. Dit doen we samen met team Priscilla_gezonde benen tegen diabetes.
Steun jij mijn actie? Alvast bedankt.
Prestaties
Bekijk alle
Doeltempo 4.32/km. Mooi vlak gelopen. Topweer. Samen met Priscilla Freke en Jos Ruijter. Mooie afsluiter, deze week door de 100km grens 💪
Morgen 30 van Almere. Zin in!
30min D1, 15min D2, 15min D3, 8x 200 vlot/easy. Het kwam niet makkelijk vandaag, lijf begint wat moe te worden. Voorbereiding marathon Amsterdam 💪
90 minuten D1. Alweer met lichtjes lopen. Heerlijk weertje.
Inlopen met groep. Loopscholing. 5x 2km Marathon pace plus met Leon, Robert en Priscilla in mooi treintje. 3 rondjes uitlopen.
20min D1. 6x 20sec vlot / 60sec easy. 10min uitlopen D1.
15min inlopen in D1/D2. 10min D2. 3x 15min D3/D4, p=3min dribbel. Uitlopen
15min inlopen in D1. 16x 200 hard/easy. 10min uitlopen. Mooi oplopende hartslag. Prima sessie.
In het Emelerbos ishet wel uit te houden.
Tot 10km vlak, daarna nog wat versnellen. Kon er vanmiddag niet bij zijn. Dan maar zo!
Alle lopers morgen heel veel plezier en succes!
Het bos ingedoken, dat scheelt best🌡 Agrico loopshirt uitgeprobeerd 👌
Dan maar even door naar huis en terug naar kantoor
Ruim inlopen met de groep. 3x 500-400-300-200 easy met Leon Koch / p=100, seriepauze 400. Rondje uitlopen.
Verlenging van de training. Verlenging van de zomer. Fietsritje in herstel modus.
Etappe Bant-Emmeloord inlopen. 3x 5,4,3,2,1 D3/p=1min dribbel. Uitlopen. Top training, top benen 🤩
Agrico vertegenwoordigen 👌 Super gezellig, lekker eten, leuke gesprekken.
Inlopen met de groep in het bos. Core op de matjes. 5x versnellingen. 5x 1600 easy met Leon Koch /p=400. Uitlopen met groep in het bos.
De regen net voor. Herstel rondje na het NK Run-bike-run in Borne.
Fietsen ging prima. Ook wissel naar en van fiets ging prima. Parcours zou 30km moeten zijn, lekker verkeersvrij en goed te fietsen.
Twee-en-half rondje soort van parkloop. Uitdagend met veel verschillende ondergronden, wat op en neer en een lekkere trap die je per rondje omhoog mocht klauteren. Heerlijk strijden.
NK RBR Borne. Als lekker tussendoortje voor marathon Amsterdam
15min inlopen in D1. 15x 200 doeltempo 48sec / p=200 dribbel. 10min uitlopen. Hoge luchtvochtigheid, temperatuur is prima.
Vanaf huis inlopen en nog een rondje met de groep. Matjes>>core. 5x versnellingen. 1600-1400-1200-1000-800-600 in D3/p=200 met Priscilla en Leon. Rondje uitlopen en daarna naar huis lopen.
Run-bike-run wissel training deel 3. Rondje wijk lopen (800mtr), rondje Espel fietsen (16.1km) en nog een keer rondje wijk lopen (800mtr). Dat recept 3x. Duathlon instelling Polar werkte niet, dan maar op fietsen zetten.
Run-bike-run wissel training deel 2. Rondje wijk lopen (800mtr), rondje Espel fietsen (16.1km) en nog een keer rondje wijk lopen (800mtr). Dat recept 3x. Duathlon instelling Polar werkte niet, dan maar op fietsen zetten.
Run-bike-run wissel training deel 1. Rondje wijk lopen (800mtr), rondje Espel fietsen (16.1km) en nog een keer rondje wijk lopen (800mtr). Dat recept 3x. Duathlon instelling Polar werkte niet, dan maar op fietsen zetten.
1ste rondje inlopen in D1. 4x rondje marathon tempo, elk rondje even wat drinken en ❤️ <110 laten zakken. Laatste rondje uitlopen. Ondanks warmte prima loop.
10km D1, 5km D2. 6x 1min hard/easy. Kort uitlopen in D1.
Inlopen met Berend Schotanus naar de baan, nog een rondje met de groep. Loopscholing. Rondje Bosbaanloop in D3 en 3x 1200 D3/D4, 400 dribbel met Priscilla Freke. Uitlopen naar huis met Hugo Jongejan.
Ademhaling zat wat hoog. Stop-en-go zo af en toe gedaan om hartslag in de D1 te houden.
Onderweg hier en daar een praatje 😉
12km opbouwend temporondje. Laatste kilometer uitlopen.
Als deze achter je vakantiehuisje loopt kun je het eigenlijk niet laten liggen. Extra challenge om het hardlopend te doen.
20min D1. 200'tjes/100 dribbel (in de duinen). 4x 5min D3/2min easy. Uitlopen. Vooral geluid aanzetten bij de filmpjes 🤣
120min D1. 6x 1min vlot/1min easy. Kort uitlopen. Goede benen voor lange sjouw.
Rondje om het park. Aan de achterkant ligt een oud spoor dat dienst doet voor spoorfietsen.
Wat is het hier prachtig 😃. Loopje in D1.
Niet al te soepel. 20min D1. 6,3,6,3,6 D2/2min dribbel. 5min D3. Uitlopen
Ruim inlopen vanaf huis met Jasper en rondje bos met groep. Loopscholing. 14x 200 (doeltempo 41 sec)/200 wandel,dribbel. Uitlopen met groep en naar huis met Robert en Jasper.
Heerlijk miezertje, goede temperatuur. Perfect harddloopweer 👌
Over de heuvelrug en terug door de Betuwe. Hoogtemeters en wind op de dijk 💨💨 Hele dag droog gehouden met af en toe 🌞
Goede basismaand gedraaid voor marathon Amsterdam
Ruim inlopen. Core op matjes. 5x versnellingen. 3x (600/500/400/300, p=200) met Berend en Julia. Ruim uitlopen met Julia en Robert.
Begin D1, middenblok D2, laatste deel D3 tegen de wind in.
Emmeloord XL bonusrondje deze week, stond niet in het schema.
Frissere benen dan gisteren 🤗. 15min inlopen in D1. 3x (6min D2, 3min D1, 3min D3, 3min D1). Uitlopen.
40min D1. 20min D2/D3. 5min D1. 8x 30sec hard/2min easy. Uitlopen. Tim mee op de fiets 😍. Morgen dan maar de training van donderdag 😉
Vanuit een behouden start versneld. Vanaf de dijk heerlijke wind in de rug.
Ruim inlopen. Kracht en loopscholing. 1000-1200-1400-1200-1000/p=200. Ruim uitlopen naar huis met Robert.
20min inlopen in D1. 10min D3. 5min D1. 10min D3. 5min D1. 15min D3. Uitlopen in D2
20min inlopen in D1. 5x 1min vlot/1min easy. 15min blokje D3. Uitlopen.
Ruim inlopen met Berend vanaf huis en rondje met groep in bos. Matjes core. 6x versnellingen. 3x 1600 hm tempo/300 dribbel. 6x200 hard/200 dribbel. Ruim uitlopen met Robert, Leon en Berend.
Topavondje om nog even uurtje de racefiets te pakken
4km heen, iets sneller terug. Easy negatieve split.
Nieuw Fusion pakje ingefietst of beter gezegd; ingezout!🌞🌞
Bedoeling was D2 maar heb alle hartslagzones aangetikt vandaag🤷♂️ H❤️rtslag reageerde iets teveel op de warmte maar benen en ademhaling waren prima dus lekker tempo steady houden.
15min inlopen in D1. 14x bocht viaduct Urkerweg omhoog in tempo D2/D3, naar beneden dribbel in D1. 10min uitlopen in D2.
Ruim inlopen, met Berend vanaf huis en rondje met groep. Loopscholing. 10x 600 op 5km tempo (in treintjemetBerend, Robert en Leon), 300 dribbel rust. Ruim uitlopen, rondje met groep en naar huis met Robert en Berend.
Met duizenden tegelijk over de Afsluitdijk 🚴♀️🚴♂️🚴♀️🚴♂️🚴♀️
Ging makkelijk. Een dagje onvoorziene rust ivm werk deed de benen goed.
Vanaf huis inlopen met Berend. Rondje inlopen met de groep. Buikspieren op het matje. 5x versnellingen. 5x1600 D3/D4-100 wandelen met Berend en Robert. Uitlopen: 2 rondjes baan en daarna naar huis met Berend.
Hoe leuk is dat! Stukkie sjouwen met super enthousiaste collega's
Easy D1/D2 loop met kilometer negen versnellen.
Infietsen, 3x tempoblok (Onderduikersweg)/3× herstelblok (Klutenweg). Uitfietsen
❤️ <100. Genieten van het mooie weer 🌞😎
10km inlopen in D1. 6x 30sec vlot/ 60sec easy. 2x (1000-800-600-400-200/p=200 dribbel). 4km uitlopen in D1 tempo / ❤️D2. Warmte is goed te doen. Elk rondje bij de auto drinken en ❤️<100 laten zakken.
3km D1/D2, 3km D2/D3. Negatieve split.
Maar met een D3 hartslag. Ademhaling was prima dus lekker doorhobbelen dan maar. Bij 5, 9, 13 en 17 niet getimede pauze om h❤️rtslag naar <110 te laten zakken.
6x een rondje met keerpunt op grasveld. Klein deelnemersveld. 4e Overall.
Inlopen met de groep. Loopscholing. 2x 800-600-400-200-100/p=100, seriepauze 400. Uitlopen met de groep.
4km inlopen in D1. 5min D3. 6x 30sec vlot/60sec dribbel. 15min D3. 5min D1. 6x 30sec vlot/60sec dribbel. 10min uitlopen. Tussen elke blokje ❤️ naar 100-105 te laten zakken.
Even bij Tim zijn werk bij de Poeiz kijken 😍
Wat is triathlon toch een heerlijke combi om te doen mensen.
Lopen ging super. Totaal tijd 2.28 en een beetje. Wat is triathlon toch fun om te doen, als je het zwemmen eenmaal hebt gehad 🤣🤣
Behoorlijk wat wind op de snuit zeg, maar fietsen ging op zich niet verkeerd
Horloge functie liet me in de steek. Dan maar handmatig. Kwart afstand dus 2 rondjes. Zwemmen ging voor mijn doen niet slecht maar wel veel tijd verloren.
Inlopen met de groep buitenom. Op de matjes core. 5x versnellingen. Kern met Leon gelopen: 4x 500 D3/200 herstel. 2x 2000/400 herstel. Uitlopen met groep buitenom.
3x rondje afval bult. 1ste rondje tri-noosa 14. 2e rondje metaspeed edge plus. 3e rondje hoka rocket x2.
2x rondje met 2min pauze. Ging na drie pogingen eindelijk een beetje beter met ademhaling. Blij mee. Woensdag het echte werk! 🏊🚴♂️🏃
Veel te mooi weer om geen misbruik van te maken 😉
Fysiek geen last van de warmte maar samen met de wind zorgt het toch voor iets hogere hartslag ❤️
Inlopen naar de baan in D1. 4x 45sec vlot/90sec easy. 10min D2/D3. 5min D1. 4x 45sec vlot/90sec easy. 10min D2/D3. Uitlopen naar huis.
1ste rondje nog belabberd met nog hyperademhaling. 2e rondje begon ergens op te lijken.
Inlopen met de groep. Kracht en loopscholing. 3000-2000-2000-500 D2/D3, p=200 dribbel. Uitlopen met de groep
Ook hier konden de longen nog niet lekker ontspannen. Plan was 10km. Was er na vijf wel klaar mee. Meer wennen aan het water wordt het plan.
Dat viel niet mee. Longen sloegen op hol (kou en strak pak) en dat kreeg ik niet onder controle dus bij 1 rondje half borstcrawl en half schoolslag gelaten. Temperatuur water was 18 graden.
2 uur duur + afsluiten met 6x 1min vol/easy met wat er nog in zit🤪
Opgedeeld in 3 blokjes van 7km, in de pauze hartslag naar 100 terug laten zakken.
2000 non-stop met pullboy
Inlopen met de groep. Loopscholing. 6x 200 vlot/easy. 3x (2km progressief in 4 blokjes van 500), 400 dribbel als pauze. Uitlopen met de groep. Grotendeels met Tiemen Brands opgelopen vandaag 👌
Heerlijk loopje in het 🌞. Werd ongeveer 20min D1, 20min D2 5min D3. Kort uitlopen
Combinatie van de 150 en 100km route. Tot aan koffiestop op 75km met Kerst en de 150km groep mee. Daarna met Berend de 100km route opgepakt. Lekker gefietst met aardig 💨💨 en 🌞
4x combinatie rondje Wellerwaard/Castelynsplas steeds iets sneller. Focus op lichtvoetig en houding. Afsluiter klein rondje Wellerwaard uitlopen.
Op 400 mtr bijkletsen met Johannes Hemelrijk
