Ik kom in actie om meer diabetesonderzoek mogelijk te maken.
Dat doe ik door mijn gezonde benen in te zetten om aandacht te vragen voor het diabetes fonds. Dit doen we samen met team Priscilla_gezonde benen tegen diabetes.
Steun jij mijn actie? Alvast bedankt.
Prestaties
Bekijk alle3km inlopen. Pyramideloop 400-600-800-1000-800-600-400/p=200. 2km uitlopen.
Gisteren kwam het er niet van en vandaag extra zin. Half uurtje op het schema erbij gedaan.
4x 25ss/25bc inzwemmen 3 x100 bc met pullboy, 1e op 3, 2e op 4 en 3e op 5 slagen ademhalen 3x 100 bc met flippers, 1e op 3, 2e op 4, 3e op 5 slagen ademhalen 6x 25bc met flippers en peddels tempo, terugweg wrikken 3 x100 bc met flippers, 1e op 3, 2e op 4 en 3e op 5 slagen ademhalen 3x 100 bc met pullboy, 1e op 3, 2e op 4, 3e op 5 slagen ademhalen 50ss uitzwemmen
10min infietsen daarna blokjes van 5min continu wisselen tussen D2 en D3 fietshartslag
Coach by colour. Samen met Marjan. 20min infietsen. (te) korte les.
1500 bc non-stop met pullboy. 50ss uitzwemmen.
Inzwemmen: 25ss/25bc, 25ss/50bc, 25ss/75bc, 25ss/100bc. 3x (150 bc met flippers en peddels, 150 benen met flippers en plankje, 50 rc met flippers). 300 bc met pullboy. Uitzwemmen 50 ss
15min D1, 15min D2, 5min D1, 6x 3min D3/1min dribbel, 5min D1 uitlopen
Rondje buitenom inlopen met de groep. Kort wat versnellingen. 2x 2000 D3, 400 dribbel, 5x 200 vlot/200 dribbel. Rondje uitlopen op de baan.
20min inlopen. Uitgebreide loopscholing. 20min kernloop. Uitlopen
100 ss inzwemmen 200 bc met pullboy 8x 25 tempo met flippers p=15sec 100 ss herstel 200 bc met pullboy 8x 25 tempo met flippers p=15sec 100 ss herstel 200 bc met pullboy 8x 25 tempo met flippers p=15sec 100 ss uitzwemmen
20min D1, 20min D2, 5min D1, 6x 1min vlot/1min easy, uitlopen.
5min infietsen. Blokjes van 2min D2/3min D1. Allemaal een gezond en sportief jaar gewenst.
4x 25ss/25bc inzwemmen 200bc met pullboy 5x 75bc/25rc met flippers p=15 150 benen met flippers en plankje easy p=10 6x 25bc heen tempo, terugweg wrikken met flippers en peddels p=10 200 bc met pullboy 4x 25ss/25bc uitzwemmen
Blokjes van 2km D1 met 1min wandelen
Duurtraining 4x 25ss/25bc easy inzwemmen 5× 100bc met pullboy/p=15sec 200bc met flippers en peddels 5x 100bc met flippers/p=15sec 200bc met flippers en peddels 5x 100bc met pullboy/p=15sec 4x 25ss/25bc easy uitzwemmen
Per blokje iets sneller. 2km dribbel uitlopen. Rechter bil, heup en onderrug beginnen steeds beter mee te doen, blij met de progressie 😃
Run-walk-Run. Easy tempo en na elke kilometer wandelen tot 6 minuten en zo door en door. Geen snelheid maar minuten maken, hartslag zone moet er een lager worden.
4x 25ss/25bc easy. 200bc met pullboy easy. 50, 100, 150, 100, 50 met flippers. Kortste afstand laagste slagfrequentie (dus langere glijfase), hoe langer de afatand hoe hoger de slagfrequentie. 200 alleen benen met plankje en flippers. 50 ss herstel easy. 200 alleen benen met plankje en flippers. 5x 25 bc tempo met peddels en flippers, terugweg wrikken. 50ss uitzwemmen
200 25ss/25bc inzwemmen. 3x 200 bc met pullboy/20sec rust met per serie hogere armslag frequentie. 3x 200 bc met flippers/20sec rust met per serie een hogere armslag. 100 uitzwemmen.
Ging prima. 2e deel ietsje sneller want kreeg het koud. Nog even gezellig stukje met Pieter Maas opgelopen.
Inzwemmen 25ss/25bc, 25ss/50bc, 25ss/75bc, 25ss/100bc. 200bc met pullboy. 5x 75bc/25rc met flippers. 4x 25; 1ste om de 4 slagen ademhalen, volgende 5, daarna 6 en uiteindelijk om de 7 slagen. 4x 25; vlinderslag tot halverwege, koprol, verder met bc. 200bc met pullboy 100 ss uitzwemmen
3km inlopen met buurman Arjen Spaan. 8x viaduct tempo, dribbel naar beneden. 8x 200 tempo/1min dribbel. Kort uit.
Er lijkt licht aan het eind van de tunnel
Ruim inlopen. 2x 1km D3 /400 dribbel, 2min getimede pauze. 2x 1km D3/400 dribbel. Ruim uitlopen.
Blokjes van 2km met 1min wandelen. Laatste blokje tempo.
50ss easy inzwemmen 200 bc pullboy 5 x 75bc/25rc met flippers p=10 50ss easy 200 bc pullboy 5 x 75bc/25 rc met flippers p=10 5 x 25bc tempo met flippers en peddels, terugweg wrikken
2x sessie 4x 25ss/25bc, 200bc met pullboy, 200bc met flippers, 200 bc met flippers en peddels.
200m inzwemmen 25ss/25bc easy. Daarna 1500 mtr bc met pullboy non-stop
Wederom op Kayano-31. Ooit afgestapt van Kayano omdat de schoen op zich weinig bouncy had. De nieuwste versie combineert heerlijke stabiliteit met goede demping en ook motion forward met 10mm drop.
Beetje blokbenen na de krachttraining van gisteren😳
Inzwemmen: 25bc/25ss, 50bc/25ss, 75bc/25ss, 100bc/25ss (350) 200bc met pullboy 10x benen met plankje en flippers 15sec rust (250) 5x bc tempo, terug ss (250) 200 bc met pullboy 5x bc tempo, terug ss (250)
4x 25ss/25bc. 300bc met pullboy. 1000bc met flippers. 500bc met flippers en peddels. 200bc met pullboy. 50ss uitzwemmen.
1000bc met pullboy. 500bc met flippers en peddels. 5x 25bc tempo/25rc terugweg.
4x 50 ss/bc inzwemmen. 4x200bc met pullboy/p=15 sec. 2x 50 benen/200bcmet flippers. 100 ss. 9x 75bc/25rc met p=15 sec.
Niet helemaal fris maar wel prima weer om er even op uit te trekken
100 ss inzwemmen. 900 bc met pullboy. 200 bc met flippers en peddels. 800 bc met flippers.
Mooi vlak gelopen, op het eind iets kunnen doortrekken om onder het uur te blijven 💪
Nog wel op zoek naar de ideale schoen voor FPR. Rondje op Asics GT 2000, wel stabiel maar te weinig bouncy voor wedstrijd. Rondje op Hoka Skyflow, comfortabel maar niet stabiel. Het wordt de Hoka Mach X met een PB plaat erin. Niet zo agressief als carbon maar prima voor zaterdag.
2x rondje TT Eigen Wijze linksom en 2x rechtsom.
1km WU. 5km D2 steady pace. 5x 1km D4/1km D2. 2km uitlopen. Op nieuwe Asics GT 2000.
Met Berend Schotanus vanuit huis inlopen. Nog rondje inlopen met de groep. Loopscholing. 3x1200/200 fpr tempo. Naar huis uitlopen met Berend en Robert van Loenen.
De laatste voor de FPR. Mooi clubje! Activatieoefeningen. Inlopen. Loopscholing. Kern. Uitlopen.
Rondje inlopen. Pittige loopscholing van Andrea. 2x 1600 D3/400 rust. Rondje hertenkamp uitlopen.
Met 19 graden was 1000 mtr (5 × 200) genoeg voor mij
Mooie verhalen uitwisselen
Bij Olaf die de hele doet samen met Kerst, Sjaco en Harry kijken.
Zonder horloge (die heeft het begeven). Op app ging ook niet goed (ik en techniek 🙈)
100 schoolslag 4x 100 bc met pullboy/10 sec rust 100 schoolslag 4x 100 bc met flippers/10 sec rust 100 schoolslag 8x 25 bc met flippers en peddels tempo heen en 8x 25 wrikken op terugweg 100 schoolslag uit.
Inlopen met groep. Loopscholing. 3x 1400 D2. Klein rondje uit. Ging nog niet van harte.
Gewoon het bos induiken kan leuk zijn maar levert dus ook onbegaanbare paden🙄 Uiteindelijk wel een redelijk pad gevonden welke ook terug loopt naar het park.
En heerlijk eten met prachtig weer
1km heuvelop inlopen. 5x tempo heuvelaf/ retour herstel. 1x heen en weer easy. 5x tempo heuvelop/ retour herstel. Easy uitlopen.
Rondje inlopen. 5x rondje progressief. Rondje uitlopen. Onverhard rondom park.
Machtige spierpijn van gisteren. Dus het duurloopje van Lieke was een mooi herstelletje voor mij. Stukje heen, 2min wandelen, en weer terug.
Door de stad slenteren en de burgt bezocht.
Prachtige loop heen en weer Ediger-Eller aan de Mosel.
30min D1. 2x (5× 1min tempo/1min easy) seriepauze 5min easy. Daarna verder naar huis in D2.
Vier dagen op rij 5x 1km met 30sec wandelen
5x 1km/30sec wandelen om de druk er wat af te halen. Wel iets sneller. Heup en lies gaan beter meedoen. Onderrug en billen verkrampen nog. Dat moet nog verder ontspannen 🙄
5x 1km/30sec wandelen om de druk er wat af te halen.
Gekneusde heup en lies reageren aanwezig maar met kleine pasjes en wandelstukjes om de druk er wat af te halen zijn de eerste kilometers weer gemaakt.
In de polder is het combinedag!
Herstel zet zich goed door. Uit het zadel gaat ook beter.
Na de fietsrit van gisteren behoorlijke reactie op de lies maar met ijs, paracetamol en goede nachtrust stond ik vanochtend toch minder stijf op dan de dagen ervoor. Fietsen ging ook beter dan gisteren. Kon iets meer druk op de binnenkant zetten.
Blijven zitten gaat prima, uit het zadel is nog gevoelig in de heup en lies. Benen voelden prima.
Compleet naar de kloten.
Non-stop met flippers. Samen met collega Charon.
Tot aan het hospital en weer terug
Bij Agrico dochter Desmazières op bezoek
Beetje kort, beetje in de buurt blijven 🌩🤔
Inzwemmen 4x 25ss/25bc easy 2x 200 bc met pullboy p=30sec 4x 25bc tempo, terug easy ss 2x 200 bc met pullboy p=30sec 4x 25bc tempo met flippers, terug easy rug crawl 2x 200 bc met pullboy p=30sec 4x 25bc met flippers en peddels, terug easy wrikken Uitzwemmen 50 ss Totaal 2050 mtr
De boeren zijn druk. Bollen rooien, de eerste combines en hooibalen. De polder op z'n best💪
Training in elkaar gedraaid. Eerst diversen oefeningen om spieren te activeren. 10min inlopen. Loopscholing. 2x kleine pyramide loop. 1/2/3/2/1 min.
Waan me even Wout van Aert in de nieuwe Tour de France outfit van Visma LAB.
Inlopen. Loopscholing. 2x 1000, 800, 600, 400, 200 / p= 100 wandelen 100 dribbel. Kort uitlopen. Met Leon Koch, Nena Hooghiemstra, Berend Schotanus en Anniek Van Der Wal.
In het schema van de trainer stond lange fietssessie. Met die wind daar geen zin in en er maar een lange duurloop van gemaakt.
45min duur op gevoel. 6x 30sec vlot/60sec easy. 5min uitlopen.
- Inzwemmen 5x 25ss/25bc Kern - 250 bc met pullboy - 5x 25bc tempo met flippers en peddels op terugweg wrikken (250) - 250 alleen benen met plankje en flippers. Heen op buik, terug op rug. - 250 bc met pullboy - 5x 25bc tempo met flippers en peddels op terugweg wrikken (250) Uitzwemmen 5x 25ss/25bc
Lunchzwemmen met Olaf. Non-stop met pullboy.
Met een mooi clubje fietsers door de wind beuken in Friesland
Ruim uurtje onverhard. Hartslag 1ste rondje klopt niet.
Gisteren geen tijd, vandaag alle tijd
Eerder eruit voor de kinderen van de Zonnebloem. 4x 25 ss/25 bc easy Pyramide met flippers 25/50/75/100/75/50/25 p=10sec 100 bc met flippers en peddels Met flippers 5x 75 bc/25rc p=10sec 5x 100 bc met pullboy p=15sec
Na eerst met de hele groep 45min tegelwippen voor de baanrenovatie aansluitend nog korte training. Met Anniek Van Der Wal, Berend Schotanus en Robert van Loenen. Rondje inlopen. 4x 2,5min D3/1min easy. 2x 8min D3/2min easy.
Eerste keer. Zeer leuke ervaring. Emotie in het gezicht van de talenten gaat van euforie tot verdriet. Mooi om te zien.
2x mtb route en als toetje 5x bult op en neer.
2km inlopen in D1. 3x 4km D2/90sec wandelen ❤️ <100 laten zakken. 2km uitlopen in D1.
Rondje bos inlopen met de groep. Loopscholing. 4x 2000 D2>>D3/p=200 D1. 2 rondjes baan uitlopen.
Er hangt wat gedonder in de lucht 🌩
Dat zullen de kuiten morgen weten. 20min inlopen. 6x 30sec vlot/50sec dribbel. 10min D1. 6x trappen op en neer. 5min D1 naar andere trap. Daar 3x op en neer. Paar 100mtr uit.
3km inlopen in D1 met Maarten H. Maarten linksom ik Urkerweg omhoog. 3x 2000 D3/p=3min dribbel. 15min uitlopen. Benen na een dag klaslokaal niet zo heel soepel.
Richting Nijeberkoop via Wolvega en langs Heerenveen weer terug
10min D1, 15min D2, 5min D1, 10min D3, 5min D1, 10min D2
De kastanje boom in bloei
Voor het eerst dit jaar in buitenwater. 3 rondjes
WU rondje met groep in het bos. Loopscholing. 4x200 D3/200 dribbel. 1600 D3/200 dribbel. 4x200 D3/200 dribbel. 1200 D3/200 dribbel. Rondje uitlopen met Nena Hooghiemstra.
Gezamenlijke training met Agrico collega's. WU. Loopscholing. 2 verschillende kernloopjes. CD.
Even bij Lieke kijken 😆 die aan het werk was
Rondje Heetveld, Moespot. De nodige bruggen stonden ook weer open.
