Jelmers Marathon Rotterdam
Jelmer de Vos
Ik kom in actie om meer diabetesonderzoek mogelijk te maken.
Dat doe ik door 16 april 2023 de hele Marathon van Rotterdam te lopen.
Steun jij mijn actie? Alvast bedankt.
Prestaties
Bekijk alle
Zwembad in Hamburg onveilig gemaakt met m'n gehark en gemaai
Haas spelen voor Tracey's nieuwe 5km PR 💪🏼💪🏼👌🏼👌🏼❤️
Vast de route verkennen voor volgende week
Klote rondje, 2x moeten stoppen door lage bloedsuiker. Wel lekker weertje ☀️
Refurbished horloge terug gekregen van Garmin voor een "prikkie", want in mijn vorige zat een grote barst in het scherm. Goeie service. 👍🏼 Ondertussen door coach Nienke de Vos gecheckt of ik wel daadwerkelijk in zone 2 zat. 📞🗣 #talktest 😂
6x 1km op 4:25~4:30 Nieuwe schoenen testen
- 2km wu - 6x (1km op 4:25, 1min joggen) - 3km cd Eten bij 👩🏻🦳 en 🧔🏻
Niet slecht na 3,5 uur slaap
- 2km wu - 3x (2km tempo, 2min rustig) - 2km cd
Precies tijdens de training verliep het proef abbonement op zwift 🤣🥲
Te weinig gegeten 📉 Wel genoten van het frisse weer 😁🌠
Met 4x 15 sec 745 watt
Kwam er na 35min achter dat mn hartslag band op mn rug zat en dan meet die blijkbaar niet zoveel 🤣
- 10min WU - 3x (10min tempo, 5 min rustig) - 10min CD
8,5 min martelen na FTP test
Achter een of andere gast aan fietsen zonder buik om extra zweetdruppels te verdienen 😂
Rondje uittrappen met 4x 30sec single leg🤣
- Inlopen - 4x 2,5min op 4:10-4:30, 5min herstel - Uitlopen
Ff zweten
Tempo+afstand klopt niet ivm 15m baan ipv 25m
Rondjes over de keien van de Sjampseliesees Ondertussen videocall met Kevin van Hasselt 😎👌🏼
Op de fietstrainer, net echt. Zelfs binnen regent het. Ohnee dat is zweet. 😀👍🏼
Want deze lucky bastard mag nachtdiensten lopen met oud en nieuw 👍🏼 #allesvoorveiligvliegen 15min warming up 10x (30sec sprint, 90sec herstel) 25min cooling down
Even hoofd leeg maken na drukke dag op werk... ✈️🔧
Tracey supporten met haar interval 🏃🏻♀️➡️💪🏼🚀
Met support van Tracey👌🏼 Rustig aan deze week want wat last van knie en scheenbeen 👎🏼
- 15min inlopen - 6x4min tempo, 3min rustig - 15min uitlopen
5x 5min tempo, 2min joggen Pitstop want weer lage bloedsuiker, iets meer eten van te voren 😀🍌
Nieuwe zadel van Tracey testen, geen succes 🤣
Interval met Jasper 6x 3min tempo, 2 min rustig
Snel voor het donker word hoofd leeg fietsen
Gaat niet meer vanzelf sinds de triatlon 🥵 3x 5min op 4:30, 2min jog
Kan weer niet rustig aan doen in de sportschool
Tracey overhalen om ook een racefiets te kopen
Rondje met Jasper. Viel niet tegen na vorige week
Herstel workout want nog nooit zoveel spierpijn gehad in m'n benen en voeten
3 jaar geleden nooit gedacht dat ik dit zou kunnen voltooien met mn diabetes. Mezelf bewezen dat niks onmogelijk js met diabetes.
Super lekker gefietst🥹, misschien achteraf iets te hard, maar maakt me niet uit. Dikke PR.
30min inhouden want m'n benen staan te trappelen om te racen 🐴
Kilometertje met moeders, en Tracey als toeschouwer 🌿
Over 1 week is het showtime 💪🏼💥 #ChallengeAlmere
Kijken hoe de benen voelen met vermoeide benen met ook weer 20min tempo
50min zone 2 (Binnen 3min vanaf de fiets aan het hardlopen)
8x2min met de tong op het asfalt, 2min uit rollen.
Laatste lange training en lichaam voelt gruwelijk fit. Nu is het TAPER TIME!!
Even de beentjes strekken voor de nachtdienst
En meteen door... ff kijken hoe de beentjes voelen. Viel niet tegen👍🏼
We klagen niet, maar het was wel beetje zwaar na gister 😅🤏🏻
Erg warm en begon me halverwege heel erg slecht te voelen👎🏼
En met deze training weer een zware week achter de rug. Komende week word nog intenser met uur meer trainen en 4 nachtdiensten 💀💀. Ondanks dat voelt het lichaam extreem fit en gelukkig geen (serieuze) pijntjes. 6 weeks to go LETS F*CKNG GOOOOOOOO #ChallengeAlmere
Easy met 4x 15min op EMPDFDT* *Expected Marathon Pace During Full Distance Triatlon
Mooi ruim voor de lunch klaar 4x10min tempo🚀🚀
Voor de warmte uit rennen 🏃🏻♂️ 4x 6min tempo
Easy met 4x 30min racepace en ff pitstop bij Tracey's nieuwe ossooo 🏡
Tussen de nachten door ✈️🌙 4x 10min z3
Afgelopen week "rust week" en dat beviel goed!💪🏼 Aankomende week word erg zwaar met 4 nachtdiensten, gevolgd door een fietsritje van 4,5 uur en een duurloop van 21km+. Goed voor het mentaal!! 👍🏼
Wetsuit weer eens uit de mottenballen gehaald. Met Tracey als supporter op de sup 💪🏼
Nieuwe helm uitproberen Dank aan Tracey Philipse ❤️
6x (2,5min op 3:55, 5min wandel/jog)
Laatste training voor deze week 💪🏼 Heerlijk gezwommen in het zonnetje
7x4min zone 3 Ik dacht dat het droog zou blijven 😂
Heel erg benauwd 🥵, goed voor het mentaal. 4x 8min zone 3
Wakker worden in het zwembad na 3,5 uur slaap 😴 5x100m 5x50m
Pizza bestellen tijdens het hardlopen😁💪🏼 3x 15min iets boven race pace
Ff uitwaaien na de 1e nachtdienst, erg slecht geslapen wel🥱 4x 8min z3
5x500m Hopelijk kan ik dit tempo straks 3,8km volhouden!
En nog uurtje zone 1 op de fiets, goeie benen wel 💪🏼👌🏼
- 300m inzwemmen - 3x300m tempo, 15sec rust - 300m uitzwemmen
Heel rustig, met 400m en 200m blok zone 3
En door in Hamburg - 4x (8min op 4:45, 1min rust)
Snel nog even voor Hamburg 5x 100m z3 5x 50m z4
Duurloop met 20min op 4:45🥵 Gezellig met Tracey ⛸️
Half uurtje zone 2, Goeie benen vandaag 😂💪🏼
- 15min warmlopen - 6x (2,5min op ~4:15, 5min rustig)
3x rondje Polsbroek, Benschop, Lopik, Schoonhoven 💪🏼 - 2x 20min zone 3 - 10x 1min zone 4
Veel te druk, toch lekker en gezellig gezwommen 😂🫱🏻🫲🏽
90min zone 2 Benen voelde goed na 2,5 uur fietsen, op het laatst dus ietsjes versneld tegen zone 3 aan... Let's go!!!!
8x 1min alles of niets tegen de wind in 🥵 Daarna rustig uittrappen👌🏼
Snel omkleden na werk en door naar het zwembad... 2 min voor sluitingstijd klaar met de training😂👌🏼
Weer in het buitenbad 🥶, laat de zomer aub snel komen
Weer een lekke band voor de verandering 4x 6min z3
2 keer rondje Polsbroek, Benschop, Lopik, Cabauw 🚲
Lekke achterband voor 2e keer deze week. Dit keer wel tijdens het fietsen en niet terwijl die aan de muur hangt 😂👍🏼
10x1 min op 2:55-3:20 min/km. met 3 uur slaap
Hier stopt mijn strava spam voor vandaag🫱🏻🫲🏽
2x rondje Polsbroek - Benschop - Lopik - Cabauw ☀️👌🏼 Zone 2 -> 3
En koppie omhoog tip van Coach Chris 🏊🏼♂️🙃
Lekker contstant gelopen!! Ondanks de hitte ☀️👌🏼
Voor een dichte deur van het zwembad (avond zwemmen is blijkbaar vanaf volgende week)... dan maar snel weer naar huis om een rondje te rennen. Zone 2
1e keer weer buiten zwemmen in Schoonhoven 🥶 - 300m - 900m - 300m
- 500m z1 - 5x 100m z3 - 250m z1 - 5x 50m z3 - 350m z1
50min zone 2 Goed gemiddelde wel voor zone 2 😂💪🏼 #progress
- 250m op 2:10 - 400m op 1:55 - 200m op 1:55 - 1000m op 2:10
- 20min zone 2 - 20min zone 3 - 20min zone 2
20min zone 2 3x 2,5min tempo 5min rust 45min zone 2
- 250m z1 - 400m z3 - 200m z3 - 1000m z1 (deze was zwaar want was helemaal leeg🪫)
500m z1 - 5x 100m tempo 250m z1 - 5x 50m tempo 250m z1
- 10min z2 - 12x (30sec sprint, 90sec z1) - 25min z2
- 250m z1 - 500m z3 - 500m z2 - 250m z1 - 5x 50m sprintjes - 100m z1
Op de fiets (met ommetje) naar de testvlucht, hoe mooi is dat 😄
- 10min warmlopen - 8x (1min op 4:00, 2min rustig) - 5min uitlopen
- 300m z1 - 1150m z2 - 300m z1 Eindelijk weer 1000m+ nonstop 💪🏼💪🏼 nu werken aan efficiency en pace
Weer lage hartslag... Whats happening?? Overbelast? Teken van fit lichaam? Geeft HS-band ineens 10slagen lager aan? - 33min zone 2 - 4x (1min op 4:00, 2min rustig)
- 60min zone 2 Verdacht lage hartslag, maar lijkt geen meet fout 💪🏼
- 15min z2 - 6x (1min volgas, 2min rust) - 50min z2
Dit moet straks 4x en zonder pauzes 😂 Eerste training van Triatlon schema zit er op!!! LET'S GOOOO!!!!! #14SEP2024 #ChallengeAlmere
Even checken hoe de beentjes voelen na gister 🏃🏻♂️ - 3km warmlopen - 4x (1km op ~4:45, 1km op ~5:50) - 2km uitlopen
- 10min inlopen - 4->3->2->1->1->2->3->4min tempo - 10min uitlopen
120min zone ✌🏻 Laatste stuk lekker wind mee op de Leakdike!!!💨💨
- 15min inlopen - 6x(3min op 4:15, 2min op 5:30) - 10min uitlopen
- 10min warmlopen - 50min tempo met 5x1min versnellen (Zelfde trainingsweek als vorige week, want weekje vergist in de Alfa Laval Stevensloop) #kenbeure
Rondje wandelen met vader en moeeeeeeee-der🐮
Nieuwe schoenen in lopen 👟 - 10min inlopen - 7x(3min op 4:22, 2min op 5:30) - 5min uitlopen
- 10min warmlopen - 50min op 4:50, met 5x1min versnellen - 5min uitlopen
- 10min warmlopen - 7x(3min op ~4:25, 2min op 5:45) - 10min uitlopen
- 5min warmlopen - 45min tempo op 4:42 - 5min uitlopen
Rustige duurloop, 140min volmaken 😂 Eerste 5km met de beste zus die er bestaat 💪🏼.
- 10min inlopen - 6x (3min op 4:30, 1min op 5:45) - 10min uitlopen
- 10min warmlopen - 7x(4min op 4:33, 2min op 5:45) - 5min uitlopen
Bambi on ski's, eerste keer skiien. 20.000 keer gevallen
Even kijken hoe het vliegveld er bij ligt, we zijn immers aan het werk. 🏞😋
Snelle duurloop met 5x1min versnellen💨 Gem. Hartslag klopt niet😂😅
Rennen met lage bloedsuiker is verre van verstandig🤏🏻🪫. Toch gedaan. ✌🏻
- 15min op 5:50 - 4x(1km op 4:35, 2min rust) - 15min op 5:50 Tijd voor nieuw batterijtje in m'n hartslagband 😂🪫
Koud, straffe noordoosten wind en regen. Ik heb wel eens fijnere ritjes gehad 😅
- 15min op 6:10 - 9x10sec op 2:45-3:00 - 15min op 6:10
Garmin Coach volgen - 10min op 6:10 - 40min op 5:10 - 10min op 6:10
Nieuwe schoenen inrennen op de baan met Jasper 🔄 #orangepride
- Warmingup - 5x (5min op 4:30, 2min rustig) - Uitlopen
Gezellig met Pat en Ken banjeren door de modder 👍🏼👌🏼
Ff de hoge bloedsuiker naar beneden rennen 😂⛑️⤵️
- Inlopen - 6x600m op 4:00~4:15, 300m rust - Uitlopen
Snel een rondje voor werk... lekke band 😂 Wel een lift gekregen van een hele aardige mevrouw😁
Rondje moeten afbreken door lagebloedsuikert...
2x 15min op 4:55 om lactaatdrempel wat op te krikken 🔧
Rondje Kralingsebos na een gave ochtend op de Wereld Havendagen 🏃🏻♂️👍🏼
Spierpijn van het squatten er uit lopen op de loopband in de sportschool🏋🏻♂️
- 5min z1 - 6x (20sec z4/40sec z1) Dit was het dan, laatste training voor de halve Triatlon van Gelreman. Lichaam voelt ongelofelijk sterk en fit! Ik ben er klaar voor!💪🏼
Klusje doen bij oom en tante en met de fiets terug 👌🏼
- 1000m inzwemmen - 5x 100m tempo - 500m uitzwemmen
Volgende week is het zover!!! 🎥Nienke de Vos
- Infietsen - 4x (2min z4, 2min z1) - Uitfietsen
Meteen door uit werk 🐬 - 5x 100m zone 3 - 10x 25m zone 5
35 min zone 2 Lekker warm en beetje vermoeide benen van gister...😛 Over 11 dagen sh⭐️wtime!🏊🏼♂️🚴🏻♂️🏃🏻♂️
...Hardloopschoenen aan en pet op en meteen door! Uurtje zone 1 en 2
- 500m traag🐌 - 5x 100m snel🚀 - 250m traag🐌 - 5x 50m sneller dan snel🚀🚀 - 250m traag🐌
2 héle dagen niet gesport, dus ik begon al afkickverschijnselen te krijgen...
Hardloop schoenen aan en meteen weer door!! 🏃🏻♂️💨💨
Interval - 15min warmlopen - 6x (2,5min op 4:20 - 5min rust) Lichaam voelde op🪫
...en gelijk door op de fiets om wedstrijd te simuleren. Wel iets sneller getrapt dan volgens schema, maar de benen voelde goed.💪🏼 Over 4 weken is het zoverrrr 🏊🏼♂️🚴🏻♂️🏃🏻♂️
Ff voor de avonddienst - 14min inlopen - 4x 8min tempo/1-2min rust - 6min uitlopen
250m zone 1 10x100m tempo 🚀 500m zone 2 250m zone 1
65 min zone 1 45 min zone 2 Mooie lage hartslag💪🏼
En weer terug naar huis met pitstop in Amstelveen🍗 en een BBQ in Montfoort 🥩🍖🍷
30min zone 1 aka zo traag mogelijk hardlopen
...en vanaf het zwembad gelijk door op de racefiets. Tempo zat er goed in👌🏼.
Nog een rondje 🏃🏻♂️ 🚀 4x 8min op 4:45, 1min rust Met noodgedwongen pitstop door lage bloedsuikert🪫👎🏼
Ritje van Zandvoort naar huis 🙂👍🏼 ...laatste 15 km was mn horloge leeg🪫
Uurtje vrij dus ff snel wat baantjes getrokken in het veeeuulste hete zwembad. 💪🏼
Rondje om het sirkwie en nog stukie over het sent op de biets
Goed m'n ritme gevonden, erg chill gezwommen. 👌🏼
...🏃🏻♂️💨 - 15min inlopen - 6x (2,5min zone 4/5min zone 1)
- 750m inzwemmen - 10x 100m zone 3 - 150m zone 1 - 7x 50m zone 4 - 250m uitzwemmen
Brick workout🚴🏻♂️🏃🏻♂️ - 4x (8min zone 3, 1 min rust)
De alcohol van vannacht er uittrappen pfffff🥵
90min zone 2 met pitstop bij #MediaparkCabauw
Leeg bad voor mezelf🥹 Wel goed naar de klote van de reeks nachtdiensten... 😴
- 10min inlopen - 4x (8min zone 3/ 1min rust) - 10min uitlopen
Gelijk een fiets interval achter het zwemmen aan ☀️🏍💨
"The Cycling Tempo workout does an excellent job of developing muscular endurance" Oftewel: de brommer opvoeren
Erg snel gereden voor een zone 2 ritje 🏍💨
Rondje zweten, goed voor de hitte acclimatie 😬💪🏼
- 250m inzwemmen - 5x 500m z2 - 250m uitzwemmen
60min(en 1sec) zone 1, ligstuurtje uitproberen 🏍💨
- infietsen - 6x 1minuut vol gas(zone 5)/2min rust - uitfietsen
250m z1 500m z2 12x 25m z5/15sec rust 1000m z2 250m z1
500m z1 500m z2 12x 50m z4 1000m z2 500m z1
5x 100m zone 3 10x 25m zone 5 (3 kinderen aangezwommen maar gelukkig moesten ze niet huilen🙂)
40min zo traag mogelijk hardlopen om in zone 1 te blijven 🐢 #sticktotheplan
Steeds sneller worden 🏊🏻♂️💨 #workinprogress
Voor m'n gevoel overal wind mee 🚴🏻♂️💨 Z2
10x1min vol gas voor de anaerobe prikkel, gister nog niet genoeg gehad namelijk...🤥 😅 De rest zone 2
-500m inzwemmen - 5x (100m snel, 30sec rust) - 500m uitzemmen
🟥 Warmlopen ⬜️ 5x1km op 4:22, 2min rust 🟦 Uitlopen
Hele marathon van Rotterdam
