Jelmers Marathon Rotterdam
Jelmer de Vos
Ik kom in actie om meer diabetesonderzoek mogelijk te maken.
Dat doe ik door 16 april 2023 de hele Marathon van Rotterdam te lopen.
Steun jij mijn actie? Alvast bedankt.
Prestaties
Bekijk alle
Rondje moeten afbreken door lagebloedsuikert...
2x 15min op 4:55 om lactaatdrempel wat op te krikken 🔧
Rondje Kralingsebos na een gave ochtend op de Wereld Havendagen 🏃🏻♂️👍🏼
Spierpijn van het squatten er uit lopen op de loopband in de sportschool🏋🏻♂️
- 5min z1 - 6x (20sec z4/40sec z1) Dit was het dan, laatste training voor de halve Triatlon van Gelreman. Lichaam voelt ongelofelijk sterk en fit! Ik ben er klaar voor!💪🏼
Klusje doen bij oom en tante en met de fiets terug 👌🏼
- 1000m inzwemmen - 5x 100m tempo - 500m uitzwemmen
Volgende week is het zover!!! 🎥Nienke de Vos
- Infietsen - 4x (2min z4, 2min z1) - Uitfietsen
Meteen door uit werk 🐬 - 5x 100m zone 3 - 10x 25m zone 5
35 min zone 2 Lekker warm en beetje vermoeide benen van gister...😛 Over 11 dagen sh⭐️wtime!🏊🏼♂️🚴🏻♂️🏃🏻♂️
...Hardloopschoenen aan en pet op en meteen door! Uurtje zone 1 en 2
- 500m traag🐌 - 5x 100m snel🚀 - 250m traag🐌 - 5x 50m sneller dan snel🚀🚀 - 250m traag🐌
2 héle dagen niet gesport, dus ik begon al afkickverschijnselen te krijgen...
Hardloop schoenen aan en meteen weer door!! 🏃🏻♂️💨💨
Interval - 15min warmlopen - 6x (2,5min op 4:20 - 5min rust) Lichaam voelde op🪫
...en gelijk door op de fiets om wedstrijd te simuleren. Wel iets sneller getrapt dan volgens schema, maar de benen voelde goed.💪🏼 Over 4 weken is het zoverrrr 🏊🏼♂️🚴🏻♂️🏃🏻♂️
Ff voor de avonddienst - 14min inlopen - 4x 8min tempo/1-2min rust - 6min uitlopen
250m zone 1 10x100m tempo 🚀 500m zone 2 250m zone 1
65 min zone 1 45 min zone 2 Mooie lage hartslag💪🏼
En weer terug naar huis met pitstop in Amstelveen🍗 en een BBQ in Montfoort 🥩🍖🍷
30min zone 1 aka zo traag mogelijk hardlopen
...en vanaf het zwembad gelijk door op de racefiets. Tempo zat er goed in👌🏼.
Nog een rondje 🏃🏻♂️ 🚀 4x 8min op 4:45, 1min rust Met noodgedwongen pitstop door lage bloedsuikert🪫👎🏼
Ritje van Zandvoort naar huis 🙂👍🏼 ...laatste 15 km was mn horloge leeg🪫
Uurtje vrij dus ff snel wat baantjes getrokken in het veeeuulste hete zwembad. 💪🏼
Rondje om het sirkwie en nog stukie over het sent op de biets
Goed m'n ritme gevonden, erg chill gezwommen. 👌🏼
...🏃🏻♂️💨 - 15min inlopen - 6x (2,5min zone 4/5min zone 1)
- 750m inzwemmen - 10x 100m zone 3 - 150m zone 1 - 7x 50m zone 4 - 250m uitzwemmen
Brick workout🚴🏻♂️🏃🏻♂️ - 4x (8min zone 3, 1 min rust)
De alcohol van vannacht er uittrappen pfffff🥵
90min zone 2 met pitstop bij #MediaparkCabauw
Leeg bad voor mezelf🥹 Wel goed naar de klote van de reeks nachtdiensten... 😴
- 10min inlopen - 4x (8min zone 3/ 1min rust) - 10min uitlopen
Gelijk een fiets interval achter het zwemmen aan ☀️🏍💨
"The Cycling Tempo workout does an excellent job of developing muscular endurance" Oftewel: de brommer opvoeren
Erg snel gereden voor een zone 2 ritje 🏍💨
Rondje zweten, goed voor de hitte acclimatie 😬💪🏼
- 250m inzwemmen - 5x 500m z2 - 250m uitzwemmen
60min(en 1sec) zone 1, ligstuurtje uitproberen 🏍💨
- infietsen - 6x 1minuut vol gas(zone 5)/2min rust - uitfietsen
250m z1 500m z2 12x 25m z5/15sec rust 1000m z2 250m z1
500m z1 500m z2 12x 50m z4 1000m z2 500m z1
5x 100m zone 3 10x 25m zone 5 (3 kinderen aangezwommen maar gelukkig moesten ze niet huilen🙂)
40min zo traag mogelijk hardlopen om in zone 1 te blijven 🐢 #sticktotheplan
Steeds sneller worden 🏊🏻♂️💨 #workinprogress
Voor m'n gevoel overal wind mee 🚴🏻♂️💨 Z2
10x1min vol gas voor de anaerobe prikkel, gister nog niet genoeg gehad namelijk...🤥 😅 De rest zone 2
-500m inzwemmen - 5x (100m snel, 30sec rust) - 500m uitzemmen
🟥 Warmlopen ⬜️ 5x1km op 4:22, 2min rust 🟦 Uitlopen
Hele marathon van Rotterdam
